z brzucha

[...] mięśnie ;p będzie lepszym określeniem masy jako masy mi nie potrzeba ważę 87kilo gram w piłkę także więcej kilogramów nie potrzebuje! W przeciągu ostatnich dwóch miesięcy zjechałem z 92,5 kilo na 86-87 i przy tym bym chciał pozostać! Tak naprawdę zależało by mi na podkreśleniu mięśni brzucha zwiększeniu bicepsa,tricepsa oraz mięśni klatki:)

mięśnie brzucha są o tyle dobre że widać jak kuleje technika treningu zwróć uwagę na to jak technicznie wykonujesz ćwiczenia na brzuch czy sprzęt ustawiony jest równo czy wszystkie powtórzenia wykonujesz poprawnie, czy podczas treningu wraz z jego trwaniem nie zmienia się technika drązek tak abyś w swobodnym zwisie na nim nogami nie dotykał ziemi [...]

czy trenowanie brzucha plecow i lzej nog na jednej sesji mija sie z celem/jest nieefektywne ? split partia 2x w tyg. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-16 21:04:52

Dla mnie wznosy w zwisie z obciążeniem i wszystkie treningi w stójce czyli nogi, plecy, barki za***iście rozwijają mięśnie brzucha gdzie wykonuje on pracę izometryczną jako stabilizator.

[...] do klaty 4s + 1 rozgrzewka dociąganie za plecy 4 s dociąganie na maszynie 4s takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / [...]

[...] do klaty 4s + 1 rozgrzewka dociąganie za plecy 4 s dociąganie na maszynie 4s takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s [...]

Najlepsze chyba ćwiczenie na mięśnie brzucha, to unoszenie nóg w zwisie na drążku, świetnie rozbudowuje mięsień prosty. Na skosy najlepsze w/g mnie jest russian twist z zablokowanymi stopami i przenoszeniem sztangielki dotykając podłoża.

A tam, baby, ja na końcu zrzucałam z talii i brzucha a teraz pięknie idzie to i pewnie Wam nogi pójdą Ja tam tylko tak ironizuję, bo patrzę na te babki na siłowni to one takie chude i tak myślę, że ceną za to byłoby jedzenie jogurcików i 500 kcal. No ale trudno się mówi. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-18 07:54:16

[...] w tym planie... Plecy-dlaczego nie ma martwego ciągu? Poza tym ja bym raczej unikał ćwiczeń na maszynach, jeżeli nie jest to koniecznie...W przypadku np. wyciągu dolnego do brzucha-nie sądze. Do pleców nalezałoby równiez dodać wznosy w opadzie na tył barków. Podciaganie wzdłuż tułowia zrób sztangielkami-znacznie mniejsze ryzyko kontuzji. Ramiona [...]

Tłuszcz z nóg i brzucha idzie najwolniej, wiec spokojnie. Nie spinaj się. Proponuje CI spróbować HIIT, na rówerku trenigowym nie powinno być problemów.

Polecałbym ci na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drążku - unoszenie prostych/zgiętych nóg w zwisie, a przy braku drążka w leżeniu. Jeśli chodzi o skośne to np. spięcia ze skrętem albo skłony boczne z hantlem.

[...] Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps Wyciąg wąski (3s) Plecy Szrugsy z Hantlami 4s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s) Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s Piątek nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym [...]

Jeśli jesteś szczupły i nie masz za dużo tłuszczyku na brzuch to robiłeś kipeski trening mięśni brzucha. Zrób sobie A6W lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne. Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch. Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii [...]

Wyżej zapomniałem dodać ćwiczeń na plecy: wiosło z odciążonym kręgosłupem / podciąganie na drążku. W trening brzucha koniecznie wpleć unoszenie nóg w zwisie - oprócz tego,że jest to świetne ćwiczenie na brzuch dodatkowo dobrze wpływa na kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=OEzOvPjuoZM Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 20:46:57

turysta, wrzuc wiecej zdjec plecy, nogi. co do wiosłowanie to dotykam do brzucha, tor ruchu sztangi wyznaczaja mi uda, sztanga slizga sie po nich cały czas, hostel, ok rozumię b dynamicznie. co do cynku i mag to tez tak miałe mze jak wiecej wziąlem to sen był głebszy bez wybudzeń, ale te zwlec z łóżka było ciężej:)

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] plywanie jest odciazajace kregoslup. Nastepenie powinienes nauczyc sie prawidlowej postawy. Ruch sama miednica do przodu ale w staniu, tak zeby angazowac bardziej miesnie brzucha. Bardzo wazne jak dlugo przebywasz w pozycji stojacej. odciaza kregoslup. Nastepnie poprawna postawa w lezeniu i siedzeniu. Najlepiej wlozyc sobie jakis maly [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi od nowego miesiąca będę już ćwiczył partiami. PS. Słyszałem od znajomych i czytałem kilka tematów związanych z braniem kreatyny a ćwiczeniami na brzuch, że niby nie należy ćwiczyć brzucha podczas cyklu kreatyny. Czy to prawda ?

[...] 5 sztabek - piłka a) skrętoskłony 3 serie po 20 b) brzuchy 3 serie po 20 c) skrętoskłony siedząc 3 serie po 20 d) pompki 3 serie po 15 e) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie po 10 - worek - 20 minut - orbi 27 minut między ćwiczeniami przerwy króciutkie, pot się lał, mimo, że obciążenia nie były duże :) na koniec rozciąganko [...]

[...] nie uznają cię za "rasę niższą" przez to że nie masz sporej nadwagi czy nie znasz kodów do GTA8 Ano siema Taa, a dziewczęta jeszcze ostrzejsze Nie pomyl się - cizia na wysokich obcasach z toną makijażu, dekoltem do brzucha i kiecką do połowy dupy to nie będzie nauczycielka Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-22 18:15:11